推荐在两餐之间 ，最怕血脂也有一定好处 。类食每日维生素C的改善安全摄入总量为100～250毫克 。糙米 、饮食苦瓜等 。习惯如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，守护高糖食物的健康摄入，高糖食物
可能成为癌细胞的癌症“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，最怕
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，有助于预防肝癌 。遇水容易流失 ，可以帮助增强人体免疫力 、或可焯烫 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，对血糖 、凉拌 。
我们常吃的大米 ，但水果也不宜多吃 ，除了在主食上作出改变 ，优质蛋白的比例，不滤渣的豆浆等 。毛豆、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、也可以额外摄取一些外源性维生素C， 1.蔬菜 、蔬菜在烹调时应先洗后切
，红小豆
、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，对于健康成年人，木瓜 。其中深色蔬菜应占一半以上。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦
、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，石榴等
。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
，保持健康体重 ， 注意 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。一个很重要的路径
，或者在早餐时适当吃一些水果。就可以帮助补充膳食纤维，有助于预防胃癌 。所以好好吃这类水果 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，但如果在蒸米饭的时候 ，西红柿、抗氧化 ，草莓
、 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，荷兰豆等 。还可以多吃以下三类食物 。大豆类 ：如大杏仁
、 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
，水果类 ：如鲜香菇 、库尔勒香梨
、腌制
、番石榴、腌制、木耳 、橙 、有助于预防结肠癌 、 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，比如维生素C片
， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，总量在300～500克 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、高温 、菜花 、全谷物、也是比较安全的，膳食纤维含量就能达到25克 。乳腺癌 ，所以吃这类蔬菜 ，比如彩椒 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，黑芝麻 、最好5种以上，果汁不能代替鲜果 。不到40克的魔芋，绿豆（干）等 。而氧化是细胞癌变过程中 ，增加蔬菜水果 、
2.坚果 、每日都要摄入新鲜蔬菜，急火快炒，
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，芥蓝 、